po cardio

[...] w domu bo nie kusi, ale nie mam z tym problemu i też potrafie swoją słabą silną wolnę wykorzystać :-P Przede mną ostatni posiłek, mecz i w kimono. TRENING Nogi + 40min cardio na czczo Siady 20x60kg/15x80kg/12x90kg/8x100kg/6x105kg/6x110kg Suwnica 15x150kg/12x190kg/10x210kg/8x230kg Wyprosty 15/12/10/8 Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 MCNPN z [...]

[...] DNT. Nic ciekawego się nie działo po za tym, że zamuła i tak jak lasicana coś mnie bierze chyba bo mega niekorzystnie się czuję. Oby to nie początek choroby... TRENING 40min cardio na czczo DIETA Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z warzywami i migdałami 3. Kura z warzywami i migdałami 4. Kura z warzywami i migdałami 5. Omlet [...]

[...] jest godzina po pobudce, ale pamiętalem żeby wagę sprawdzić.+2,9kg przez tą czterodniową wyżerke. Wczoraj już nic nie podjadłem. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 30min cardio na czczo WL 20x60kg/15x70kg/10x80kg/8x85kg/6x90kg/5x95kg Wyciskanie hantli skos + 12x26kg/10x30kg/6x32kg/5x32kg Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Butterfly [...]

Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]

[...] z hantelkami, to wówczas tempo byłoby bardziej zachowane ;-) Podobnie jak wczoraj, wyszło dużo lepiej niż za pierwszym razem :-)) Trochę chodziło mi się po ścianie %-) Na cardio szłam wściekła i tylko psu się oberwało @-) Zaczęły się przykre czasy. Dzisiaj obudziło mnie w nocy burczenie w brzuchu. Później jak się przebudzałam, to nadal je [...]

Forma na zdjęciu wyżej rewelacyjna! Może mi się uda taką uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na [...]

To w takim razie najlepiej dac 5 dniowy split . Ja przynajmniej planuje tak trenowac jak bede robil redukcje.5 dni treningow silowych(trening na wyrzezbienie z wieksza iloscia powtorzen) po kazdym treningu Cardio i w sobote Cardio dwa razy dziennie,ewentualnie rano + pozne popoludnie.

Chodzi mi że mój trening trwa dosyć długo i chciałbym go jakoś skrócić żeby mieć czas na robienie cardio bo czytałem że najlepiej wykonywać cardio właśnie po treningu ale z racji tego że nie moge robić po treningu bo brakuje mi czasu po prostu będę musiał robić aeroby w dni nie treningowe i tyle.Skoro masz tylko takie opcje wyboru to skup się na [...]

[...] w ręce.8-) Fajny dowcip! };-) To co robię będzie do picia w następnych latach. Mam jeszcze z poprzednich lat tyle, że cały dział +35 miałby co pić przez miesiąc! Do złota jest są mistrzowie świata i Europy! Waldemar Nol, Grzegorz Zieliński i być może jeszcze jakiś czarny koń! Zrobiłem cardio - 2km na rowerze - do sklepu po 10kg piersi z kurczaka!

[...] Ale spamować można u mnie zawsze, odpowiem jak tylko znajdę chwilkę na oddech Zapraszam do komentowania Trening wg. JM to małe obciążenia, pomieszanie ćwiczeń siłowych z cardio. Link do skrótu z całego DVD: http://www.youtube.com/watch?v=1cZsQzIn0G8 DVD jest podzielone na 3 treningi o różnym stopniu trudności. Należy zacząć od Level 1 i [...]

siema wszystkim sa zmiany w diecie jak i treningu po konsultacji z p. Arturem ktoremu bardzo dziekuje za poswiecony czas. a wyglada to tak: DIETA: 1. 8 bialek jaj +1 zòłtko 60g owsianych 2. 50g ryzu ALDENTE 200G piersi 100g warzyw(czerwona papryka, ogorek) 3. 250g ziemniakow, 200g piersi, 100g warzyw 4. 50g ryzu, 200g piersi 100g warzyw, 15ml [...]

Czwartek Bareczki ładnie wjechały , dobre treningi ostatnio , mam nadzieje ze juz tak zostanie . Kalorie uciete , cardio dodane ale jakoś nie czuje zebym chodził głodny :-) Trening Barki 1. Wyciskanie hammer 12/10/8/8/8 2. Podciaganie do brody 15/12/10/10 3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12 4a. Unoszenie bokiem 3x12 4b. Unoszenie [...]

W tym tygodniu 4 sesje treningowe Pon klata barki Sr biceps triceps Czw plecy Pt klata barki Cardio po treningu 45min W Dt bylo 200g ww W Dnt bylo 150g ww Od pon wrzucam wiecej wegli i powrot do pracy. Cardio tez ucinam do 40min po treningu . /SFD/2023/8/4/3789290dfe124e9fbeee21238cd31800.jpg

Teraz jednak się zastanowiłem, że jednak za dużo tych węgli na takie coś z tym szejkiem bo planuję aktualnie zacząć po tym resecie od 2400-2600 kcal na początek, cardio po siłowym mniej i zobaczyć co się dzieje na razie. - cel dalsze redu już szlif ostateczny. B 3g (240g) T 1g (80g) W 2,25g (180g =130+50 z warzyw) Tak by to wyglądało dla DT 1 [...]

Teraz jednak się zastanowiłem, że jednak za dużo tych węgli na takie coś z tym szejkiem bo planuję aktualnie zacząć po tym resecie od 2400-2600 kcal na początek, cardio po siłowym mniej i zobaczyć co się dzieje na razie. - cel dalsze redu już szlif ostateczny. B 3g (240g) T 1g (80g) W 2,25g (180g =130+50 z warzyw) Tak by to wyglądało dla DT 1 [...]

[...] intensywność mniejszy ciężar ale za to zmęczenie x100. Mam nadzieje że jutro wróce już do pełni sił bo na kolejne dwa dni zaplanowałem dwa hardcorowe treningi + 2x po 25 cardio ! :) Nogi (spontan lżejszy trening) Prostowanie nóg siedząc 5 serii 12-10 powtórzeń ostatnia seria 15 sztabek Przysiady na suwnicy smitha nogi z przodu 8x60kg [...]

[...] nachwytem w pochyleniu 5 serii po 8 powtórzeń 100kg 3. Wiosłowanie na maszynie siedząc każda ręka oddzielnie 10x 12x 10x 12x + dropset 10x 12x 10x 4. Martwy ciąg (intensywnie) 10x70kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg + dropset 10x100kg 10x70kg 10x50kg 5. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym wąski uchwyt 10x 10x 10x 10x + dropset 8x 10x cardio 10 min

EDIT: (za szybko mi się post dodał) Tak, staż treningowy jest ale z przebojami takimi jak cardio, cardio cardio w pakiecie z zaburzeniami odżywiania (to już jak widać powoli wychodzi na prostą - z tym nabiałem wiem szukam "alternatyw" :P zwłaszcza do pracy a mało czasochłonnych). Siłowy idzie +/- od roku. Zdjęcia chętnie bo mam ich całkiem sporo [...]

[...] krotszych nigdy, w tamtym roku robilam ta metoda i dobrze działały , w sumie nikt mi nie kazał robic inaczej niz robie wiec sie nie zastanawiałam :-P poza tym ja nie lubie cardio wiec wiesz,,, nie wyrychlam sie z tematem ;-D Laura ja nie lubie ani cardio ani interwalów hehe :-D aczkolwiek odziwo po ciezkim treningu i pompie taki interwał mnie [...]

Sylwia, jest duuużo lepiej w porównaniu z zdjęciem, które dodałam kilka dni temu! :-) woda schodzi! w sumie to mało kręciłaś tego cardio przed startem :-) fajnie, bo wiemy, że niektórzy to nawet cisną po 2h dziennie ! :D No właśnie dlatego kręciłaś mniej bo formę miałam dość dobra już około 2-3 tygodnie przed a tydzień przed żeby nie spiepszyc [...]